Feliratkozás az RSS csatornára
2011. december 27., kedd 14:45

A pilates edzésmódszerről

A pilates edzésmódszerről

Az 1900-as évek eleje volt az a korszak, amikor sokan alternatív mozgásmódszerek után kezdtek kutatni, a mozgás megértése illetve az egészség megőrzése érdekében. A színház, tánc és a mozgás más területein - hogy csak néhányat említsünk -, Ruth St Denise, Isadora Duncan, Anna Pavlova, Laban Rudolf, Sandow, Feldenkreis, Alexander, Joseph Pilates - mind új utakat kerestek és találtak.Joseph Pilates nevét is az általa kidolgozott módszer őrzi az utókornak. A neve után köznévvé vált és "pilatesként" bekerült a táncosok, majd nagyon lassan a táncon kívül dolgozók edzésébe. Nemrégiben is még "titkos tanításnak" számított, csak a kiváltságosoknak lehetett benne része, csak a felső tízezer, a táncosok, a művészvilágnak egy bizonyos rétege juthatott hozzá. Ma már egyre több ember tanulhatja meg és teheti vele könnyebbé, élettelibbé hétköznapjait. Aki megtanulja a gyakorlatokat, megérzi a pozitív hatásukat, mindenképpen szakít rá időt, hogy naponta végrehajthassa őket.A pilates az utóbbi évtizedben fokozatosan a nemzetközi fitness élet részévé vált és így eljutott Magyarországra is. Az edzéstudományban az alternatív terápiákra és az emberi gerincre összpontosított kutatások alapján külön ág alakult a pilates oktatására, melyben benne foglaltatik az egészség és a fitness átfogó megközelítése. Ebben nagy része van az utóbbi pár évben a Peak Pilates amerikai oktatói csoportnak és az általuk képzett európai mesteroktatóknak, akiknek elsődleges célja, hogy a kezük alatt tanuló oktatók tisztában legyenek a test-lélek-szellem egységével foglalkozó területen történő legfrissebb kutatásokkal és kellő tudásuknak és magabiztosságuknak köszönhetően saját óráikon is alkalmazzák ezeket. A többfokozatú tréningjének első lépcsőjét én is elvégezhettem. Magyarországon ilyen végzettséget,(PilateSystem) egyelőre csak néhány ember szerzett. A több száz órás tanfolyam első szakasza úgy lett kialakítva, hogy kaput nyisson a pilates világába. A résztvevő lehet akár (csoportos) fitness –vagy táncoktató, személyi edző, a program megismerteti a pilates gyakorlatokkal és ellátja a pilates oktatásához nélkülözhetetlen alapokkal. A pilatesbe való bevezetés a sikeres edzés és a folyamatos képzés irányába tett lépések sorozatának első eleme. A pilates ma már széles körben ismert és elismert eszköz a fitness szakemberek kezében. Lehetőség is nyílott arra, hogy Magyarországon is meginduljon a többlépcsős oktatás és képzett oktatók terjeszthessék a módszert. A Peak Pilates egyik célja, hogy a klasszikus pilates utasításokat megtartsa, azokat az anatómia, az edzéstudomány és az oktatás módszereinek fejlődésével összhangban finomítsa a jobb végrehajtás érdekében. Más pilates-oktató irányzatoktól nagyban eltér a Peak Pilates oktatási szemlélete, hiszen a hangsúlyt a pilatesre, mint mozgásrendszerre helyezi. Ebben a rendszerben egyik mozdulatot a következővel összekapcsolva oktatják. A rendszer nagyobb erőt, kitartást, rugalmasságot teremt, amelynek fokozott teljesítmény és nagyobb testi-lelki-mentális komfort-érzet az eredménye.Maga az edzésmunka a hasizmok és a core izomzat maximális kontrolljának megtanításán keresztül, a teljes ( 3 dimenziós légzés) tüdőkapacitás kihasználásával dolgoztatja az egész testet. A 80 éves módszer, melynek lényege a befelé figyelés, a test izomzatának kontrollja, olyan hírességeknek segít fiatalon tartani magukat, mint pl. Sharon Stone, Madonna, Julia Roberts emellett számos élsportoló és táncos használja kondíciója és/vagy a test szimmetriájának megőrzésére. A Graham módszer kidolgozója, Martha Graham, a világhírű táncos is Joseph Pilates tanítványa volt. Az annak idején szintén gyorsan terjedő areobikkal szemben előnye, hogy dübörgő zene és ugrálás nélkül, finom, saját ritmusú mozdulatokkal történik testünk átdolgoztatása. A foglalkozásba bepillantva a külső szemlélőnek a gyógytorna precizitása, a jóga és a zen befelé fordulása, a görög szobrok tökéletessége juthat eszébe. A tanárnőnk a kurzus végén bemutatott egy gyönyörű, szinte lebegő-gördülő gyakorlatsort a talajon. (alappozíció a talajon fekvés és abból elmozdulás és visszatérés) Alig várom, hogy mehessek a következő oktatói fokozatra, annál is inkább, mert avatatlan szem ugyan nem veszi észre, de az én nyaki-háti gerincszakaszomnak is van bőven mit javulnia, egy régi serülésem miatt. Miután pár nap irányított, tudatos gyakorlás után hosszabbnak, rugalmasabbnak éreztem a hátamat, elköteleztem magam a módszer mellett! A módszer tökéletesíti a testet a tánchoz és a mindennapi mozgásokhoz egyaránt, hiszen a kidolgozó célja is ez volt. Pontosabban speciális célja volt: egészséges szeretett volna lenni és olyan, mint a görög szobrok.Joseph Pilates beteges, D vitaminhiányos, asztmás gyermek volt. Görög származású szülőktől Németországban született. Kamasz korától folyamatosan dolgozott a testén. A jóga a zen, a görög-római edzés stílusokat kutatva gyakorlatokat állított össze, hogy egészségesebb lehessen. Munkája olyan tökéletesen sikerült, hogy modellnek hívták egy képzőművészeti iskolába és később pedig cirkuszi artistaként dolgozott. Amikor az első világháború idején Angliában élt internáló táborba került a német állampolgársága miatt. Fogva tartott társainak légzésszabályozással kísért fizikai gyakorlatokat, szellemi összpontosítással ötvözött edzésgyakorlatokat tanított, amelyek az erő és a rugalmasság fokozására is alkalmasak voltak. A háború későbbi éveiben Man szigetén dolgozott háborús sérültek rehabilitálási kezelésén és itt kezdett ágyrugók, hevederek és más kórházi berendezések használatával ellenállási (erő) gyakorlatokkal kísérletezni. Ezen egyszerű tárgyak használatának továbbfejlesztésével alakult ki a reformer és a cadillac fantázianevet viselő eszköz. A háború után visszatért Németországba és folytatta a munkáját. Amikor behívták a hadseregbe és arra akarták rávenni, hogy az SS alakulatok tagjait eddze, kivándorolt Amerikába. A hajón ismerte meg leendő feleségét, Clara-t, aki ápolónő volt és a kivel finomították és tökéletesítették Pilates addig módszerit, eredményeit. Clara-nak volt köszönhető, hogy Joseph a tanításra sokkal érzékenyebbé vált. Az 1920-as években Pilates stúdiót nyitott New Yorkban, ahol feleségével együtt tánccsillagokat, színészeket oktattak. Halála után felesége és a tanítványai vitték tovább a módszert. Munkásságuk nyomán mára Amerikában és Nyugat-Európában egészségklubok, gyógyfürdők, terápiás központok tanítják a módszert vendégeiknek.A Pilates-elvek fontos szerepet játszanak abban, hogy pilates megőrizze a szellem-test természetét. Ezen fontos elvek a pilates gyakorlatokhoz kapcsolódóan hangsúlyozzák a mozgás minőségét, és bármilyen fitness módszer esetén alkalmazhatók s szellemi, testi és lelki minőség fokozására, illetve javítására. A Peak Pilates sajátos módszerével minden gyakorlat esetén hat elvet testesít meg: összpontosítás, központosítás, ellenőrzés, légzés, pontosság, valamint a mozgás folyamatossága. Ideális esetben minden egyes gyakorlatnál mind a hat elv megvalósul. Az elvek önmagukban nem varázserejűek, azonban ha állandóan alkalmazzuk őket, megfelelő mozgásminőséget eredményeznek és stabilizálják a gerincet és az ízületeket.Összpontosítás: Elsajátítása nélkülözhetetlen a szellem és a test ellenőrzéséhez.Központosítás: A hasi erőközpont valóban központi szereppel bír.Ellenőrzés: Minden mozdulatot lendület nélkül, megfelelő koordinációval saját magunk ellenőrzése alatt hajtunk végre.Légzés: Arra használjuk, hogy fokozza a mozgás folyékonyságát és a megadja a gyakorlat ritmusát.Pontosság: Minden gyakorlatnak megvan a maga célja. A pontos végrehajtás segít a célok elérésében, a hibás mozgásminták kijavításában.A mozgás folyamatossága: A pilatesben a mozgás folyamatosságát és a teljes légzés és a jól megválasztott átmenetek biztosítják. A mozdulatok által létrehozott, leírt pályák, alakzatok, az ízületek szöge és a mozdulaton belüli kidolgozott irányváltozás folytán a haladó szintű diákok kecses mozgása vizuális élményt is nyújt. A mozgáskészség fejlődése, a könnyedség nemcsak a sokórányi gyakorlásnak köszönhető, hanem az önellenőrzésnek és a figyelemnek. A gyakorlatok az izomzatot egyszerre erősítik és nyújtják. Az excentrikus gyakorlatokkal pedig az izomtömegnövelés helyett „szálkás”, esztétikusan, arányosan definiált izomzatot érhetünk el. A medence központi szerepe, tartásban betöltött funkciója és a stabilizáló és a mobilizáló izomzat együttesének szem előtt tartása révén a pilates valóban kiválóan alkalmas táncosok edzésére.


Kategória: Pilates
Bővebben...
2010. július 14., szerda 06:10

Pilates, bellyfit, power-belly

Pilates, bellyfit, power-belly egy kombinált foglalkozástípusban, köredzésként működik 

Hastánc órával kombinálható bérletes kedvezmény

Csoportos bérletárak:

10 alkalom 6500Ft a bérlet 10 hétig érvényes

Napijegy:  első óra: 1000Ft, további órák 800Ft / alkalom

Magánórák is lehetségesek az alábbiaktól eltérő időpontokban, alkalomtól függő egyéni díjszabással.

Csoportos órák:  HÉTFŐ, SZERDA: 17:45- 18:45, KEDD, 09:00-10:00 és 18:30-19:30  CSÜT.09:00-10:00 és 19:00-20:00

Nézőket nem fogadunk.  Ingyenes "próbaóra" nincsen, mint ahogyan a fodrásznál ingyenes sincsen próbafestés vagy vágás...

A foglalkozásokon KIZÁRÓLAG telefonos bejelentkezés után lehet részt venni.

Tel.:: 20 4904080

Kinek ajánlom?

- aki szeretné, hogy életminősége, teljesítőképessége javuljon,

- aki rendszeres mozgással szeretné megelőzni a mozgásszervi, keringési, idegrendszeri zavarokat,

- aki  szertené a gerincét és az ízületeit fiatalon  tartani, tehermentesíteni,

- aki nem szereti a tempós, lépkedős edzéseket,

- aki szereti a talajon végzett alátámasztásos gyakorlatokat,

- aki  szimpatizál a jógával, de mégis túl statikusnak találja azt,

- akit  vonz a jóga  misztikuma, az ászanák esztétikája és szereti a dinamizmust,

- aki  hosszú idő óta nem végzett célirányos fizikai terhelést és szeretne fokozatosan  megerősödni

- akinek  a rossz az ízületi pozíciói vagy a túlsúlya miatt nem ajánlott az álló-lépő edzésforma,

- aki szeretne tenni valamit a hanyag tartás ellen,

- aki szeretné izomzatát feszesíteni, szálkásítani, alakját átformálni,

- aki szeretné a nagy mozgató, a stabilizáló és a mély izmait harmonikusan terhelni,

- aki szeretné gerincét rugalmasítani és megelőzni a hát-és derékfájást,

- aki szereti a változatos funkcionális edzést.

- aki szeretné, hogy a hastánc órákon lazább, rugalmasabb legyen

A résztvevőknek a gyógytorna precizitása, a jóga és a zen befelé fordulása juthat eszébe. Az órák mégis dinamikusak, hiszen rövid, ismétléses sorozatokkal dolgozunk. A fenti célok mellett az altámasztásos gyakorlatok miatt ez a vegyes óratípus alkalmas lehet az alábbiakra: rossz ízületi pozíciók korrekciója, tartásjavítás, lapocka-váll kidolgozása, lábfej-talp edzése, térd erősítése; fokozott lordózis, kifózis, szkoliózis, nyaki mész és zsírleakódás (özvegypúp), besüllyedt mellkas (tölcsérmell) elleni  harcra minden korosztálynak.

Kismamák és túlsúlyosok számára is ideális testedzés.

A pilateshez hasonló elvekkel működő talajelemeket is tartalmazó bellyfit-bellypower DVD sorozatom kizárólag tőlem rendelhető. A testtudat-fejlesztő, szálkásító, nyújtó, erősítő torna leckék testtájakra fókuszálva, magyarázó szöveggel készültek / készülnek, ezért kiválóan alkalmasak az otthoni edzéshez.  Aktuális fizikai  állapottól függetlenül mindenkinek szólnak, akinek fontos a rugalmasság, az erőnlét, az egészség, a fittség és az esztétikus külső. Ha a munkád, gyermeked mellett nincs időd eljárni vezetett csoportos órára, akkor érdemes élned ezzel a "virtuális személyi edző" lehetőséggel. 


Kategória: Pilates
Bővebben...

Cikk kategóriák

FB Fanbox

Címkék felhőben

Cikk kereső

Archivált cikkek

Hírlevél feliratkozás

Névnap

Ma 2012. május 21., hétfő, Konstantin napja van. Holnap Júlia és Rita napja lesz.

Könyv vásárlás

 x 
A kosár üres

Color Project

Color Project - Goldenbrown desert by colorproject


ComScore

Magyar Hastánc Klub

Címlap

Magyar Hastánc Klub - a hastáncosok gyűjtőportálja. Szakképzett oktatókat a legkisebb településre is!

Grófnő Üvegékszerei

Latest Products from Grófnő Üvegékszerei

VirtueMart Product Syndication